Embora o refrigerante zero tenha se popularizado como uma alternativa com menos calorias, especialistas afirmam que ele não é uma boa escolha para quem busca emagrecer ou manter uma vida saudável.

Segundo a nutricionista Cintya Bassi, coordenadora de nutrição do São Cristóvão Saúde, a bebida oferece malefícios que vão além da contagem de calorias.

“Essa não é uma bebida que eu recomendaria, mesmo para quem quer emagrecer. Ela traz malefícios à saúde que vão além das calorias”, afirmou Bassi.

Entre os problemas associados ao consumo de refrigerantes zero, ela citou a redução na absorção de nutrientes e alterações na microbiota intestinal, prejudicando o equilíbrio geral do organismo.

De acordo com a especialista, não existe uma quantidade segura para o consumo frequente, tanto das versões tradicionais quanto das zero. “O ideal é consumir a menor quantidade possível”, orientou.

Para quem busca alternativas saudáveis e refrescantes, a nutricionista recomendou bebidas naturais e de baixo teor calórico, como água saborizada com frutas ou hortelã, água de coco, água com gás e limão ou sucos naturais, como os de acerola, melancia ou maracujá.

Alimentação equilibrada para emagrecimento

Cintya ressaltou que, em uma dieta para emagrecimento, é importante pensar além da simples redução de calorias.

“A dieta deve ser completa em nutrientes e personalizada conforme as necessidades individuais. Aspectos como sexo, peso, estrutura óssea e objetivo de cada pessoa devem ser considerados”, destacou.

O nutricionista esportivo Henrique Spessotto também alertou sobre os excessos de açúcar e conservantes nas bebidas industrializadas, incluindo refrigerantes e sucos de caixinha.

“Refrigerante não combina com emagrecimento. Em uma lata, há muito mais açúcar do que o recomendado para consumo diário. Aposte em bebidas naturais”, concluiu.