O Dia do Idoso é comemorado neste 1º de outubro. Essa data foi instituída pela Organização das Nações Unidas (ONU) para reconhecer a importância dos idosos na sociedade e promover a conscientização sobre questões que afetam a população idosa, como saúde, bem-estar e direitos. 

Com o passar dos anos, o corpo passa por diversas transformações, e manter-se saudável exige novas prioridades. Ao contrário do foco tradicional em emagrecimento, o fortalecimento muscular deveria ganhar mais atenção entre as pessoas mais velhas, de acordo com especialistas.

Ganho de massa pode prevenir sarcopenia
Segundo o ortopedista Daniel Oliveira, a perda de massa muscular (sarcopenia) afeta diretamente a mobilidade e a qualidade de vida dos idosos, tornando as tarefas cotidianas, como caminhar e subir escadas, mais difíceis. Essa condição também aumenta o risco de quedas e fraturas, que podem resultar em complicações graves.

O fortalecimento muscular, por meio de atividades físicas orientadas, como exercícios de resistência, é uma estratégia fundamental para prevenir ou reverter esse declínio.

“A prática regular de exercícios ajuda a preservar a força muscular e a massa magra, melhora o equilíbrio e a coordenação, e promove uma maior independência funcional. Diversos estudos mostram que o treinamento de força em idosos pode não só preservar, mas também aumentar a massa muscular, melhorando a mobilidade, reduzindo o risco de quedas e aumentando a longevidade com maior qualidade de vida”, diz o profissional.

A geriatra Simone de Paula Lima também enfatiza a importância dos exercícios de resistência para o público idoso. Esses exercícios, quando adaptados de acordo com as limitações físicas, podem promover o aumento da massa muscular. A médica enfatiza a importância de um plano de treino que inclua alongamento e exercícios de equilíbrio para evitar lesões.

Alimentação desempenha papel essencial
Além disso, uma alimentação adequada, rica em proteínas e outros nutrientes, desempenha um papel essencial no ganho muscular. Para os idosos, a ingestão de proteínas deve ser levemente superior à de adultos mais jovens, como explica Simone, para otimizar a síntese muscular. 

“Recomenda-se uma ingestão diária de cerca de 1,2 g a 1,5 g de proteína por kg de peso corporal dependendo do exercício e função renal do paciente. Além das proteínas, nutrientes como a vitamina D, são importantes para a saúde muscular e óssea”, indica a especialista.

Portanto, o equilíbrio entre uma dieta nutritiva e a prática de exercícios é essencial para promover o ganho muscular e garantir mais qualidade de vida ao envelhecer.

Fonte: Redação Terra Você