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1. Leg press

O que você acha que faz
Ativa os músculos dos membros inferiores sem forçar a coluna.

O que realmente faz
O aparelho possibilita que você treine com uma carga mais alta do que seu corpo conseguiria suportar em uma situação comum, o que pode acabar causando lesões se você exagerar.

Como fazer melhor
Para ter certeza de que está apta a usar a máquina, faça um agachamento usando o peso do próprio corpo. Caso o esforço seja muito, prefira realizar o movimento no chão mesmo – turbine as séries e repetições com halteres.

2. Abdominal crunch

O que você acha que faz 
Trabalha os músculos do core e define o abdômen.

O que realmente faz
Adiciona pressão à coluna, o que é especialmente ruim para quem já sofre com problemas na região.

Como fazer melhor
Aposte no bom e velho abdominal feito com o peso do próprio corpo. “Combine o exercício com uma alimentação balanceada para obter resultados mais rápidos”, sugere Jakson Couto, coordenador técnico da Bodytech, em São Paulo.

3. Cadeira extensora

O que você acha que faz
Fortalece os músculos da parte da frente da coxa.

O que realmente faz
Como as duas pernas ficam na mesma posição na hora de realizar o movimento, o membro dominante (o mais forte) acaba sofrendo um impacto maior, o que faz com que o exercício acabe tendo um efeito desigual sobre os músculos.

Como fazer melhor
Afundos e agachamentos com barra na frente são ótimos para trabalhar os músculos da perna – e de quebra você ainda exercita os glúteos.

4. Rotação de tronco

O que você acha que faz
Trabalha os oblíquos (os músculos das laterais do abdômen) e queima os pneuzinhos.

O que realmente faz
Coloca pressão sobre as vértebras da lombar. “Dependendo da sobrecarga ou da postura, girar o tronco no próprio eixo pode causar uma lesão grave”, alerta Couto.

Como fazer melhor
Opte por exercícios que mantenham o tronco e o quadril sempre apontados para a mesma direção.

5. Cadeira adutora e abdutora

O que você acha que faz
Acaba com o volume nas laterias da perna, como no culote.

O que realmente faz
O aparelho ajuda a equilibrar a força entre a parte interior e a exterior da coxa. Mas é só isso. O exercício queima pouquíssimas calorias e, sozinho, não reduz a gordura da perna.

Como fazer melhor
Monte um treino que abranja exercícios como afundo, deslocamento lateral com faixa elástica e agachamento sumô. (Boa Forma)