As mudanças bruscas de temperatura, como ondas de calor seguidas de frio, estão cada vez mais comuns em muitas partes do Brasil. Esse tipo de clima afeta a saúde, especialmente de pessoas mais vulneráveis, como idosos, crianças e quem já tem problemas respiratórios. Com a chegada de dias imprevisíveis, surge a dúvida: como manter uma boa imunidade e proteger a saúde diante dessas mudanças?

Adaptar o corpo a essas mudanças de temperatura não é fácil. Nosso corpo tem formas naturais de se adaptar — como suar no calor e tremer no frio —, mas mudanças rápidas de temperatura podem sobrecarregar essas funções e deixar o organismo mais fraco.

Essas variações também afetam a imunidade, especialmente para quem já tem alergias ou doenças respiratórias. A CNN conversou com especialistas para entender como o corpo reage a essas mudanças e o que pode ser feito para diminuir os riscos.

Como o corpo reage às mudanças de temperatura

De acordo com Vitor Dominato, clínico geral do Complexo Hospitalar de Niterói (CHN), no Rio de Janeiro, o corpo humano tem maneiras de manter sua temperatura interna estável, mas mudanças rápidas entre calor e frio podem enfraquecer o sistema imunológico.

“Mudanças bruscas de temperatura podem causar resfriados, gripes ou piorar condições respiratórias, como asma e rinite”, explica.

Para quem já sofre com esses problemas, o impacto é ainda maior. “O ar frio e seco irrita as vias respiratórias, e as mudanças de temperatura podem aumentar as crises alérgicas.”

Andrea Almeida, infectologista do Hospital do Servidor Público Estadual (HSPE), acrescenta que essas mudanças também afetam a pressão arterial e os batimentos cardíacos, especialmente em quem tem pressão alta e problemas no coração.

“No frio intenso ou calor, essas condições podem piorar. Por isso, é importante monitorar a pressão e seguir as orientações médicas.”

Dicas práticas para proteger a saúde

Para se proteger das variações de temperatura, é preciso adotar alguns cuidados. Dominato recomenda beber bastante água, especialmente em ambientes secos ou frios, para manter as mucosas úmidas.

“Lavar o nariz com soro fisiológico ajuda a limpar as vias nasais e evitar irritações. A vitamina C, presente em frutas cítricas ou suplementos, pode ajudar a fortalecer o sistema imunológico.”

É importante usar roupas adequadas e proteger as extremidades do corpo, como mãos e pés, especialmente para quem tem problemas de circulação.

“No frio, é essencial manter as extremidades aquecidas para evitar complicações. Lavar o nariz com soro também é útil para descongestionar e eliminar o excesso de secreções, especialmente quando o ar está seco e poluído”, afirma Almeida.

Suplementos vitamínicos e outros cuidados

Embora as vitaminas possam ser úteis em caso de falta de nutrientes, os especialistas alertam que tomar vitaminas sem necessidade não evita doenças causadas pelas mudanças de temperatura.

“Suplementos devem ser usados apenas com orientação médica, de acordo com as necessidades de cada pessoa”, diz a infectologista.

O consumo de mel também pode ajudar na saúde respiratória, aliviando sintomas como tosse e irritação na garganta.

“O mel tem propriedades antioxidantes e pode atuar como expectorante natural, ajudando a eliminar o muco. Porém, é importante consumir com moderação e procurar orientação médica em caso de alergias ou problemas graves”, comenta Dominato.

A importância de bons hábitos

Os especialistas concordam que a prevenção é a melhor estratégia. Manter uma alimentação saudável, rica em vitaminas e minerais, fazer exercícios físicos regularmente e ter boas noites de sono são fundamentais para fortalecer a imunidade.

“Evitar o estresse também é importante, pois altos níveis de estresse podem enfraquecer o sistema imunológico. Técnicas de relaxamento, como meditação e yoga, podem ser muito úteis”, destaca Dominato.

Seguindo essas orientações, é possível enfrentar as mudanças de temperatura com mais segurança e menos riscos à saúde, mantendo o corpo preparado para as variações climáticas.