Quem sofre com sinusite sabe o quanto a condição pode ser desconfortável — nariz entupido, dor de cabeça, pressão no rosto e dificuldade para respirar são apenas alguns dos sintomas. A boa notícia é que algumas técnicas caseiras, recomendadas por especialistas, podem ajudar a aliviar os sintomas sem o uso imediato de medicamentos.

Veja a seguir sete métodos eficazes e naturais para aliviar a congestão nasal, segundo os otorrinolaringologistas Fernando Pochini Sobrinho (Hospital São Luiz) e Maísa Roldan (Clínica Otorhinus):

1. Pegue leve ao assoar o nariz

Evite assoar as duas narinas de forma agressiva. O ideal é limpar uma de cada vez e com delicadeza, para não causar inflamações nos seios paranasais — cavidades localizadas nos ossos da face. O excesso de força pode empurrar o muco para dentro e agravar a sinusite.

2. Faça massagem facial

Com os dedos indicadores, pressione suavemente os cantos do nariz por cerca de 3 segundos. Em seguida, mova em direção às orelhas e faça movimentos circulares ao redor dos olhos — aproximadamente 20 círculos em cada sentido. Esse estímulo pode ajudar o muco a se soltar.

3. Hidrate-se bem

Beber bastante água ajuda a manter o corpo hidratado e contribui para afinar o muco, facilitando sua eliminação. Muitas vezes, o acúmulo de secreção está ligado à desidratação.

4. Use solução de água morna com sal

Misture uma pitada de sal não iodado em água morna e aspire com o nariz, usando as mãos em forma de cuia. Essa solução tem ação bactericida e ajuda a dissolver o muco, funcionando como alternativa natural a descongestionantes com esteroides, que podem afetar o olfato com o uso prolongado.

5. Aplique calor na região facial

Compressas mornas sobre o rosto ajudam a dilatar os vasos sanguíneos das vias nasais. Se apenas um lado estiver entupido, deite-se sobre o lado oposto para estimular a drenagem. Também é útil inalar vapores ou tomar bebidas quentes, como chá de camomila.

6. Cante para desobstruir as vias

Sente-se com as costas retas, abrace um travesseiro na altura do peito (para manter a postura) e inspire profundamente. A vibração da voz pode ajudar a soltar o muco acumulado.

7. Emita sons vibratórios

Vibre os lábios e pronuncie sons como “aaah” ou “shhhh” de forma prolongada. Alterne consoantes e vogais para ativar diferentes músculos faciais. Repita o exercício cinco vezes para estimular a liberação das vias respiratórias.

Essas técnicas podem ser feitas de forma complementar ao tratamento médico. Em casos persistentes ou agravantes, é importante procurar um especialista para avaliação e conduta adequada.

Por Marcelo Testoni / Superinteressante