Estimular e melhorar a memória é essencial para todas as idades, especialmente para os idosos, que podem enfrentar desafios no desempenho cognitivo. Pequenas mudanças de hábito e exercícios podem fazer toda a diferença no dia a dia. Confira cinco estratégias simples para fortalecer sua memória:
1. Ative sua memória
Embora seja prático confiar no celular para lembrar compromissos, exercitar a memória sem o auxílio de dispositivos é um bom começo. Experimente fazer uma lista de compras, memorizá-la, e tentar cumprir a tarefa sem consultar o papel. Depois, verifique se esqueceu algo.
2. Faça associações
Associar informações a imagens ou conceitos facilita a memorização. Para estudantes, ferramentas visuais, como mapas mentais, podem ser eficazes. Já no cotidiano, associar nomes a rostos ajuda a criar conexões mais fortes no cérebro.
3. Treine sua mente
O cérebro precisa de estímulos regulares, como qualquer músculo. Jogos de raciocínio, como palavras cruzadas, sudoku ou aplicativos educativos, são ótimos para todas as idades e podem reduzir o risco de declínio cognitivo, segundo o Ministério da Saúde.
4. Leia em voz alta
Estudos da Universidade de Waterloo apontam que ler em voz alta melhora a retenção de informações, pois combina as ações de falar e ouvir. Um exemplo prático é verbalizar que trancou a porta ao sair de casa, reforçando a lembrança.
5. Relembre o dia
Antes de dormir, tente recapitular os acontecimentos do dia com detalhes. Essa prática, associada a exercícios de memória durante atividades rotineiras, potencializa o desempenho cognitivo, conforme indicam pesquisas.
Cuidando da saúde do cérebro
Para proteger a memória a longo prazo e prevenir doenças como o Alzheimer, o Ministério da Saúde recomenda adotar hábitos saudáveis:
- Mantenha uma vida ativa, com metas e objetivos;
- Pratique atividade física regular, ao menos 150 minutos por semana;
- Controle a saúde cardiovascular, incluindo hipertensão e diabetes;
- Estude, leia e aprenda coisas novas constantemente;
- Trabalhe sua concentração em atividades diárias;
- Garanta noites de sono reparador.
Com simples ajustes na rotina, é possível cuidar da memória e do bem-estar mental ao longo da vida.
