Encontrar atividades físicas que realmente emagrecem pode ser a chave para um 2024 no shape. A promessa de emagrecer no ano novo é fácil, qualquer um pode fazer, mas alcançar esse objetivo não é tão simples assim.

Por isso, com a ajuda do instrutor Rafael Correa, da academia UPX Sports, e do coordenador do curso de Educação Física da Universidade Positivo, Zair Cândido de Oliveira, separamos sete atividades físicas que realmente emagrecem.

1. Musculação

A proposta envolve o sistema muscular e conta com uso de diversas cargas, variações de tempo e de movimentos. Embora a frequência e ritmo de treinos dependam da condição do sujeito, Oliveira afirma que 30 minutos de exercícios diários geram resultados significativos e recomenda a junção de atividades aeróbicas com os treinos anaeróbicos.

“Uma sugestão é dividir a semana, alternando entre atividades aeróbicas e anaeróbicas, o que permite uma variedade e torna o treino mais dinâmico e eficaz”, diz.

2. Corrida

A corrida é uma proposta aeróbica eficaz quando o assunto é queima de calorias. O corpo usa grande quantidade de energia para manter o ritmo e a resistência necessários para o exercício. Assim, há aumento significativo no gasto calórico, que pode chegar a até 700 calorias por hora.

3. Caminhada

Apesar de ser de menor intensidade em comparação com a corrida, a caminhada pode queimar até 550 calorias por hora, dependendo da velocidade, inclinação do solo, peso e metabolismo da pessoa.

4. Dança

O corpo se envolve em movimentos coordenados que demandam energia, força e resistência, combinação que exige um considerável gasto calórico. A dança também eleva a frequência cardíaca e em uma hora de aula é possível queimar até 600 calorias.