A ansiedade é um problema de saúde mental que atinge milhares de pessoas no Brasil, com aproximadamente 19 milhões de indivíduos enfrentando essa condição, liderando o ranking mundial segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS).

O que é ansiedade?

A psicóloga clínica Luísa Rodrigues explica que, embora a ansiedade seja uma resposta natural em situações adversas, ela se torna patológica quando a tentativa de “controlar o incontrolável” se transforma em algo recorrente, impactando o dia a dia dos indivíduos.

Medo e insegurança são sentimentos que alimentam um ciclo de preocupação e tensão, como exemplificado pela pandemia da Covid-19, que destacou nossa vulnerabilidade e a falta de controle sobre o que nos cerca.

Sintomas de ansiedade

1. Pensamentos catastróficos e excessivos: Frequentemente se preocupar com cenários negativos e a sensação de que o pior está prestes a acontecer.
2. Sensação de agitação constante: Inquietação interna que impede o relaxamento e compromete a capacidade de concentração.
3. Sintomas físicos: Além dos sintomas emocionais, reações físicas como palpitações, dores de cabeça, suor nas mãos e pés, e insônia, são comuns.

Técnicas para aliviar os sintomas

Para aliviar na hora que a crise se agrava, Luísa indica técnicas de respiração que podem ajudar a desacelerar corpo e mente. Confira os passos para se manter no “Aqui e Agora”:

1. Feche os olhos e sente-se confortavelmente;
2. Coloque os pés no chão e foque na respiração;
3. Inspire contando até três;
4. Expire lentamente, também contando até três;
5. Repita o ciclo três vezes;
6. Concentre-se nos sons ao redor enquanto mantém os olhos fechados;
7. Abra os olhos lentamente, percebendo como os sintomas diminuem.

Essas técnicas podem ser um auxílio eficaz para quem sofre de ansiedade, permitindo que a pessoa retome o controle e acalme a mente diante das situações diárias. A compreensão e o gerenciamento adequado desses sintomas são fundamentais para a saúde mental e bem-estar.