Para ganhar massa muscular, não basta puxar ferro. A hipertrofia exige também um bom aporte proteico. Portanto, se a ideia for construir músculos, opte por alimentos ricos em proteínas.
Além de permitir que o ganho de massa magra ocorra de maneira mais rápida, as proteínas também ajudam na perda de peso, uma vez que os alimentos são convertidos em estrutura muscular e não em gorduras.
Confira as cinco melhores opções de alimentos proteícos para ganhar músculos:
- Peito de frango
O peito de frango se tornou uma escolha bastante popular entre os entusiastas da musuclação, e por boas razões. Segundo o site Eat This Not That, em cada porção de 90 gramas, você encontrará cerca de 26 gramas de proteína de alta qualidade. - Iogurte grego
Seja misturado em um smoothie, espalhado sobre panquecas ou usado como substituto do creme de leite, o iogurte grego oferece benefícios significativos devido ao seu alto teor de proteína.
Por conta da maneira como é preparado, o iogurte grego retém muito mais proteínas do que o iogurte tradicional – são 17 gramas em uma embalagem comum.
- Salmão
O salmão é conhecido por ser rico em proteínas. De acordo com o site Eat This Not That, um filé de 90 gramas contém 17 gramas e, além disso, o peixe é também uma excelente fonte de creatina, que ajuda na construção de massa magra.
- Ovos
Os ovos também são essenciais para aqueles que buscam ganhar massa muscular. Cada ovo contém 6 gramas de proteína de alta qualidade. Além disso, os ovos contêm colina, outro nutriente fundamental para a construção muscular. - Feijão
O feijão é uma excelente escolha para apoiar a construção muscular. Meia xícara de feijão cozido, por exemplo, contém 9 gramas de proteínas, além de fornecer ferro para o transporte de oxigênio aos músculos.
(metropoles)
