Um novo estudo publicado recentemente na revista Applied Sciences aponta que corredores recreativos que dormem pouco ou com baixa qualidade de sono têm um risco significativamente maior de se machucar. A pesquisa, conduzida por Jan de Jonge e colaboradores, envolveu 425 corredores e analisou três dimensões do sono: duração, qualidade e problemas como despertares noturnos.
Os resultados mostram que os participantes classificados como “Poor Sleepers” (aqueles com perfil de sono ruim) têm 1,78 vez mais chance de relatar alguma lesão esportiva em comparação com corredores que dormem bem (“Steady Sleepers”). Isso significa cerca de 68% de probabilidade de se lesionarem ao longo de 12 meses.
De acordo com os pesquisadores, a falta de sono afeta a recuperação física, prejudica a liberação adequada de hormônios ligados à regeneração muscular e prejudica o foco, o que pode tornar o corpo mais vulnerável a lesões.
Eles alertam que, muitas vezes, corredores concentram seus esforços apenas na quilometragem, alimentação e treinos, negligenciando a qualidade do descanso. Para prevenir lesões, o sono precisa entrar como um pilar tão importante quanto o treino.
Entre as recomendações para melhorar o sono estão manter um horário de dormir regular, evitar o uso de telas próximas do momento de dormir e reduzir o consumo de cafeína e álcool à noite.
