O sono desempenha um papel crucial na recuperação física e mental, influenciando diretamente a qualidade de vida. Pensando nisso, o médico especialista em medicina integrativa, Dr. Francisco Saracuza, compartilhou sete orientações práticas para ajudar mulheres a melhorarem o sono e alcançarem noites mais tranquilas.

1. Estabeleça uma rotina de sono

Manter horários regulares para dormir e acordar é fundamental para equilibrar o ciclo do sono e criar uma rotina saudável para o corpo.

2. Crie um ambiente ideal

Um quarto escuro, silencioso e com temperatura confortável promove um sono profundo e reparador.

3. Gerencie o estresse

Práticas como meditação, yoga ou técnicas de respiração profunda ajudam a reduzir o estresse acumulado e a preparar a mente para descansar.

4. Atenção à alimentação

Evite refeições pesadas e alimentos estimulantes, como café e açúcar, nas horas que antecedem o momento de dormir. Isso ajuda o organismo a relaxar e a facilitar o sono.

5. Considere a reposição hormonal

Para mulheres na menopausa ou com oscilações hormonais, a reposição hormonal, recomendada por um médico, pode ajudar a aliviar sintomas como insônia, ondas de calor e suores noturnos, contribuindo para uma melhor qualidade do sono.

6. Monitore a saúde hormonal

Exames regulares para avaliar os níveis hormonais, como os da tireoide, são importantes. Desequilíbrios podem ser ajustados com tratamento médico, impactando positivamente o sono.

7. Suplemente com melatonina, se necessário

A melatonina, hormônio que regula o ciclo do sono, pode ser suplementada em casos específicos, sempre com orientação médica.

Palavra do especialista

O Dr. Francisco Saracuza reforça a importância de uma abordagem personalizada:

“É fundamental entender as necessidades individuais e adotar práticas que promovam um sono reparador. Se você enfrenta dificuldades para dormir, procure orientação médica para identificar as causas e encontrar estratégias eficazes para melhorar sua qualidade de vida.”