Estima-se que 45% dos casos de Doença de Alzheimer (DA) poderiam ser evitados com mudanças no estilo de vida, segundo um estudo da Lancet Commission de 2024. Entre os 14 fatores de risco identificados, o sedentarismo ganha destaque como um dos mais impactantes – e combater isso com movimento pode ser a chave para proteger o cérebro.
Por que o sedentarismo é tão perigoso?
O sedentarismo cria um ciclo vicioso, aumentando o risco de demência e interagindo com outros fatores, como hipertensão, depressão e isolamento social. Contudo, há uma boa notícia: com atitudes simples, é possível romper esse ciclo e preservar a saúde cerebral.
Movimento como aliado da saúde do cérebro
O movimento vai além do exercício físico tradicional. Ele inclui atividades cotidianas que, somadas, trazem benefícios imensos à cognição e à saúde geral. Por exemplo:
- Reduzir o tempo sentado: Levantar-se a cada 30 minutos melhora a circulação cerebral e reduz o risco de problemas cardíacos.
- Caminhar mais: Ir à padaria a pé ou optar pelas escadas pode transformar a saúde sem exigir grandes esforços.
- Praticar atividades físicas programadas: Combinar exercícios aeróbicos e resistidos é a fórmula ideal para proteger o cérebro.
- Participar de esportes: Além de estimular o corpo, esportes promovem desafios mentais e combatem o isolamento social.
O que dizem os estudos?
- Um estudo que acompanhou 800 mulheres por 44 anos mostrou que atividades físicas na meia-idade reduzem significativamente o risco de demência.
- Outra pesquisa, com 802 pacientes, indicou que exercícios físicos podem melhorar a cognição em pessoas já diagnosticadas com demência.
Conclusão: cada passo importa
Não importa a idade ou a condição física: movimentar-se mais é sempre possível e essencial. Transforme o movimento em um hábito prazeroso e constante. Afinal, cada passo, alongamento ou atividade é um investimento na sua saúde mental e qualidade de vida.
Texto elaborado pelo neurologista Conrado Borges (CRM 186462 – SP | RQE 64798), doutor em Neurologia pela USP e membro do Brazil Health.
