A ordem dos exercícios durante o treino pode influenciar os resultados de quem busca reduzir gordura corporal, especialmente a gordura visceral — aquela que se acumula em torno dos órgãos internos. A constatação vem de um estudo publicado no Journal of Exercise Science and Fitness, que avaliou os efeitos da sequência das atividades físicas em jovens obesos ao longo de 12 semanas.
O levantamento envolveu 45 homens com média de 22 anos, divididos em três grupos. Um deles manteve a rotina habitual e serviu como grupo controle. Os outros dois participaram de treinos com duração de 60 minutos, três vezes por semana, realizando os mesmos exercícios, mas em ordens diferentes:
- Grupo 1: começava com 30 minutos de treino aeróbico (bicicleta), seguido por musculação;
- Grupo 2: iniciava com musculação (agachamento, levantamento terra, supino), seguido do aeróbico.
🔍 Resultados
Todos os participantes ativos apresentaram:
- Redução de gordura corporal;
- Ganho de massa muscular;
- Melhora na resistência aeróbica.
No entanto, quem iniciou pela musculação teve resultados mais expressivos, com:
- Maior redução de gordura total e visceral;
- Aumento médio de 3,5 mil passos diários, contra 1,6 mil no grupo que começou pelo aeróbico.
🧬 Explicações e limitações
Os pesquisadores explicam que, ao começar pelo treino de força, o corpo utiliza primeiro o glicogênio muscular como fonte de energia. Com essa reserva reduzida, ele passa a queimar gordura durante o aeróbico, potencializando a perda de gordura visceral.
Por outro lado, iniciar com o aeróbico pode provocar maior fadiga muscular, o que comprometeria o desempenho na musculação.
Apesar dos achados, os autores alertam que o número reduzido de participantes e a faixa etária restrita (homens jovens com obesidade) limitam a generalização dos resultados. Ainda assim, o estudo reforça evidências de que a ordem dos exercícios pode influenciar objetivos específicos, como a perda de gordura ou ganho de força.
✅ O que recomendam os especialistas?
A orientação principal continua sendo manter uma rotina equilibrada de exercícios, que combine atividades aeróbicas e de resistência, respeitando:
- As preferências individuais;
- O condicionamento físico;
- E os objetivos específicos de cada pessoa.
